<p>JAKARTA – LE SSERAFIM dikenal berkat musik revolusioner, visual yang memukau, dan gaya fashion yang selalu tren, belakangan ini mereka juga menarik perhatian berkat rutinitas latihan fisik yang intens.</p><p>Para anggota, yaitu Chaewon, Sakura, Yunjin, Kazuha, dan Eunchae, berbagi tentang pola latihan mereka yang kini menjadi inspirasi bagi para pecinta kebugaran di seluruh dunia untuk berusaha lebih keras dalam membentuk otot perut dan memperkuat tubuh bagian inti.</p><p>Mari kita lihat lebih dalam pola latihan dan diet ketat LE SSERAFIM yang bisa menjadi panduan untuk meraih tubuh ideal.</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/solo-menuju-daerah-istimewa-surakarta-ini-pertimbangan-sejarah-dan-politiknya">Solo Menuju Daerah Istimewa Surakarta? Ini Pertimbangan Sejarah dan Politiknya</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/harga-yang-dibayar-inggris-untuk-jadi-pionir-k-3-di-dunia">Harga yang Dibayar Inggris untuk jadi Pionir K3 di Dunia</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/tutup-per-30-april-lulu-bsd-tebar-diskon-hingga-90-persen">Tutup per 30 April, Lulu BSD Tebar Diskon hingga 90 Persen</a></li></ul><h2><strong>Rutinitas Olahraga Ketat ala LE SSERAFIM</strong></h2><p>Menjadi grup <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/k-pop">K-pop</a> bukan hanya soal bernyanyi dan menari, profesi ini menuntut stamina tinggi, kekuatan fisik, dan latihan yang berkelanjutan. Rutinitas olahraga LE SSERAFIM ini viral di media sosial karena tingkat kesulitannya yang luar biasa.</p><p>Latihan ini menantang hampir semua otot tubuh dan berkontribusi besar dalam memperkuat inti tubuh serta menurunkan berat badan secara efektif. Program latihan ini dirancang khusus untuk para performer yang menghabiskan berjam-jam untuk menari dan tampil menarik di layar kaca.</p><p>Oleh karena itu, bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan versi latihan yang lebih ringan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.</p><h2><strong>Rutinitas Olahraga</strong></h2><p>Dalam salah satu video TikTok yang viral, LE SSERAFIM membagikan rutinitas olahraga favorit mereka yang biasa dilakukan sebelum tampil di atas panggung.</p><ul><li>100 kali jumping jacks</li><li>100 kali burpees</li><li>dua set jump squats sebanyak 10 kali</li><li>plank crawl dilakukan sambil menyanyikan lagu mereka ‘I’m Fearless’</li><li>dua set plank up and down sebanyak 10 kali</li><li>dua set plank twist sebanyak 10 kali</li><li>dan tiga set crunches masing-masing 25 kali</li></ul><p>Para anggota melakukan rutinitas ini selama dua jam, dua kali sehari. Latihan ini mencakup penguatan otot, pembentukan massa otot, serta latihan kardio, sehingga menjadi latihan total.</p><h2><strong>Manfaat Rutinitas </strong><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/olahraga"><strong>Olahraga</strong></a><strong> Ala LE SSERAFIM</strong></h2><h3><strong>1. Penguatan dan Pembangunan Otot</strong></h3><p>Dokter spesialis kedokteran olahraga Julia Iafrate dari NYU Langone menjelaskan, rutinitas latihan ini sangat efektif bagi mereka yang memiliki persentase lemak tubuh rendah, karena dapat memberikan bentuk otot dan memperkecil ukuran pinggang.</p><p>Latihan seperti jump squats, burpees, dan plank crawls menggunakan berat badan sebagai resistansi, yang mendorong peningkatan massa otot dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Pembakaran Kalori yang Baik Latihan kardio seperti squats, burpees, jumping jacks, dan planks sangat efektif untuk menurunkan berat badan.</p><p>Selain memperkuat jantung, latihan kardio juga dapat menurunkan kadar gula darah, meningkatkan suasana hati, memperbaiki pola tidur, mengurangi serangan asma, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh dan fungsi otak.</p><h3><strong>2. Cocok untuk Orang dengan Jadwal Padat</strong></h3><p>Latihan olahraga LE SSERAFIM dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan banyak peralatan atau kelompok pelatih pribadi, yang menjadi keuntungan bagi seseorang dengan jadwal yang padat atau yang lebih suka berolahraga secara pribadi. Latihan ini juga dapat dibagi menjadi beberapa sesi dan dilakukan di berbagai waktu sepanjang hari.</p><h3><strong>3. Dapat Dimodifikasi</strong></h3><p>Latihan standar LE SSERAFIM telah disesuaikan beberapa kali oleh YouTuber, dengan mengurangi jumlah repetisi dan intensitas beban tubuh, sehingga latihan ini menjadi lebih mudah diakses oleh pemula.</p><p>Iafrate menyatakan bahwa latihan ini aman bagi pemula selama mereka menjaga teknik yang benar, dan menyarankan untuk memulai dengan satu kali sehari, lalu meningkatkannya seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh.</p><h3><strong>4. Latihan Seluruh Tubuh</strong></h3><p>Sebagian besar latihan dalam program ini adalah gerakan gabungan, yang melibatkan penggunaan beberapa otot sekaligus. Contohnya adalah squat, yang melatih paha depan, bokong, dan betis, sehingga latihan ini menjadi program latihan seluruh tubuh.</p><p>Latihan seluruh tubuh terbukti efektif, selain cepat, latihan ini juga mempercepat pemulihan otot, sehingga cocok dilakukan di rumah dan mendukung penurunan lemak tubuh.</p><h2><strong>Program Diet yang Dijalankan LE SSERAFIM</strong></h2><p>Memenuhi Kebutuhan tubuh, LE SSERAFIM melengkapi latihan keras mereka dengan <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/diet">diet</a> yang tepat untuk menjaga tingkat kebugaran mereka. Para anggota grup baru-baru ini membagikan pola makan mereka di acara MBC’s The Manager dan menjelaskan apa yang biasanya mereka konsumsi setelah latihan koreografi.</p><p>Kazuha, Chaewon, dan Yunjin menikmati salad hijau yang kaya dengan bahan-bahan sehat. Salad mereka terdiri dari sayuran hijau serta porsi daging merah dan putih, dengan tambahan saus yang melimpah, menciptakan keseimbangan antara rasa dan kandungan gizi.</p><p>Sakura dan Eunchae lebih menyukai masakan Korea, dan keduanya memiliki kecintaan terhadap nasi. Meskipun Sakura berasal dari Jepang, dia sangat menyukai makanan Korea karena, menurutnya, “Kimchi jjigae dengan tahu lembut, saya suka sekali dengan hidangan seperti itu.” Tak ada yang lebih menggugah selera daripada perpaduan rasa dan budaya dalam pola makan keenam anggota grup ini.</p><p>Rutinitas latihan intensif LE SSERAFIM dan diet seimbang mereka adalah bukti komitmen mereka terhadap kebugaran dan penampilan. Rutinitas ini yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio serta diet seimbang dapat membantu Anda mendapatkan perut rata dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/meninjau-realisasi-janji-prabowo-gibran-bagi-buruh-pada-may-day-2025">Meninjau Realisasi Janji Prabowo-Gibran bagi Buruh pada May Day 2025</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/langkah-konkret-goto-menuju-net-zero-emisi-dalam-laporan-esg-2024">Langkah Konkret GOTO Menuju Net Zero Emisi dalam Laporan ESG 2024</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/go-pay-dan-aliansi-judi-pasti-rugi-ajak-mahasiswa-perangi-judi-online">GoPay dan Aliansi Judi Pasti Rugi Ajak Mahasiswa Perangi Judi Online</a></li></ul><p>Baik Anda berpengalaman atau baru memulai, menerapkan beberapa elemen dari rutinitas dan pola makan mereka dalam gaya hidup Anda akan memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Pastikan Anda mulai dengan langkah yang sesuai dan bentuk yang benar.</p><p>Jika memiliki kondisi medis, selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan. Rasakan semangat I’m Fearless dan mulailah perjalanan kebugaran Anda dengan inspirasi dari LE SSERAFIM.</p>

Group K-Pop LE SSERAFIM.

LE SSERAFIM dikenal berkat musik revolusioner, visual yang memukau, dan gaya fashion yang selalu tren, belakangan ini mereka juga menarik perhatian berkat rutinitas latihan fisik yang intens.

Tips Olahraga dan Diet Sehat Ala Group K-Pop LE SSERAFIM

Tren Leisure