JAKARTA - Perayaan Iduladha identik dengan tradisi makan daging yang melimpah, mulai dari daging sapi, kambing, hingga olahan sate dan gulai yang menggugah selera.&nbsp;Namun, kebiasaan mengonsumsi daging berlebihan saat Lebaran Iduladha dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, terutama kolesterol jahat (LDL), yang berisiko memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.<a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://cms.kmbmedia.id/#/posts">All Posts</a>Untuk itu, penting bagi masyarakat yang baru saja merayakan Iduladha untuk memperhatikan pola makan dan menjalankan langkah-langkah penurunan kolesterol agar tubuh kembali sehat dan seimbang. Berikut sejumlah tips yang dapat diterapkan pasca konsumsi daging berlebihan,1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan BuahSayuran hijau dan buah-buahan kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga mudah dikeluarkan. Konsumsi brokoli, bayam, apel, dan jeruk sangat dianjurkan.2. Minum Air Putih yang CukupAir putih berperan penting dalam proses metabolisme dan pembuangan racun dari tubuh. Pastikan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari agar kolesterol dapat terproses dengan baik.3. Rutin BerolahragaAktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).4. Hindari Makanan Berlemak Jenuh dan TransPasca konsumsi daging, sebaiknya kurangi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti gorengan dan makanan cepat saji agar kadar kolesterol tidak semakin meningkat.<ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/apa-yang-harus-dilakukan-investor-pemula-kala-ihsg-tertekan-negosiasi-as-china">Apa yang Harus Dilakukan Investor Pemula Kala IHSG Tertekan Negosiasi AS-China?</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/menteri-lhk-bongkar-perusahaan-tambang-yang-cemari-raja-ampat">Menteri LHK Bongkar Perusahaan Tambang yang Cemari Raja Ampat</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/harga-sembako-di-dki-jakarta-senin-09-juni-2025-jeruk-medan-naik-kelapa-kupas-turun">Harga Sembako di DKI Jakarta Senin, 09 Juni 2025, Jeruk Medan Naik, Kelapa Kupas Turun</a></li></ul>5. Konsumsi Lemak SehatPilih sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak untuk membantu menurunkan kolesterol jahat.6. Minum Teh HijauTeh hijau mengandung antioksidan katekin yang efektif membantu menurunkan kolesterol. Minumlah teh hijau satu sampai dua gelas sehari.7. Perhatikan Porsi dan Frekuensi Konsumsi DagingSetelah Lebaran, batasi konsumsi daging merah maksimal 2-3 kali seminggu dan pilih bagian yang rendah lemak seperti daging tanpa kulit.8. Konsultasi dengan Ahli KesehatanJika mengalami gejala kolesterol tinggi, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penanganan yang tepat.9. Konsumsi Makanan FermentasiMakanan fermentasi seperti yogurt, tempe, dan kimchi mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Probiotik membantu mengatur metabolisme lemak sehingga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.10. Batasi Konsumsi Alkohol dan Hindari MerokokAlkohol dan rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat sekaligus merusak pembuluh darah. Untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya batasi konsumsi alkohol dan jauhi kebiasaan merokok.<ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/apa-yang-harus-dilakukan-investor-pemula-kala-ihsg-tertekan-negosiasi-as-china">Apa yang Harus Dilakukan Investor Pemula Kala IHSG Tertekan Negosiasi AS-China?</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/menteri-lhk-bongkar-perusahaan-tambang-yang-cemari-raja-ampat">Menteri LHK Bongkar Perusahaan Tambang yang Cemari Raja Ampat</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/harga-sembako-di-dki-jakarta-senin-09-juni-2025-jeruk-medan-naik-kelapa-kupas-turun">Harga Sembako di DKI Jakarta Senin, 09 Juni 2025, Jeruk Medan Naik, Kelapa Kupas Turun</a></li></ul>11. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat OlahanTerlalu banyak gula dan karbohidrat olahan bisa meningkatkan kadar trigliserida yang juga berkontribusi pada risiko penyakit jantung. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, dan oat.12. Perbanyak Konsumsi Biji-Bijian UtuhBiji-bijian utuh seperti gandum utuh, barley, dan quinoa mengandung serat dan nutrisi penting yang membantu menurunkan kolesterol serta menjaga kesehatan jantung.13. Gunakan Rempah-Rempah yang Mendukung Kesehatan JantungBeberapa rempah seperti kunyit, jahe, dan bawang putih diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Tambahkan rempah ini dalam masakan sehari-hari.14. Kelola Stres dengan BaikStres berlebihan bisa memicu peningkatan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau cukup tidur untuk mengendalikan stres.15. Rutin Cek Kesehatan KolesterolSetelah Lebaran, ada baiknya melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara rutin untuk memantau kondisi tubuh. Deteksi dini akan memudahkan pengelolaan kolesterol agar tetap terkendali.Lebaran Iduladha memang waktu yang tepat untuk bersilaturahmi dan menikmati hidangan khas, namun menjaga kesehatan juga tak kalah penting. Dengan menerapkan tips di atas, diharapkan masyarakat dapat menikmati momen Lebaran tanpa khawatir akan dampak kolesterol berlebih yang membahayakan kesehatan.

beef-1238479_1280.jpg

Kebiasaan mengonsumsi daging berlebihan saat Lebaran Idul Adha dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, terutama kolesterol jahat (LDL), yang berisiko memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.

Tips Menurunkan Kolesterol Pasca Lebaran Iduladha

Tren Leisure