Tips Menurunkan Kolesterol Pasca Lebaran Iduladha

JAKARTA - Perayaan Iduladha identik dengan tradisi makan daging yang melimpah, mulai dari daging sapi, kambing, hingga olahan sate dan gulai yang menggugah selera. 

Namun, kebiasaan mengonsumsi daging berlebihan saat Lebaran Iduladha dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, terutama kolesterol jahat (LDL), yang berisiko memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.All Posts

Untuk itu, penting bagi masyarakat yang baru saja merayakan Iduladha untuk memperhatikan pola makan dan menjalankan langkah-langkah penurunan kolesterol agar tubuh kembali sehat dan seimbang. Berikut sejumlah tips yang dapat diterapkan pasca konsumsi daging berlebihan,

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Sayuran hijau dan buah-buahan kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga mudah dikeluarkan. Konsumsi brokoli, bayam, apel, dan jeruk sangat dianjurkan.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih berperan penting dalam proses metabolisme dan pembuangan racun dari tubuh. Pastikan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari agar kolesterol dapat terproses dengan baik.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

4. Hindari Makanan Berlemak Jenuh dan Trans

Pasca konsumsi daging, sebaiknya kurangi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti gorengan dan makanan cepat saji agar kadar kolesterol tidak semakin meningkat.

• Apa yang Harus Dilakukan Investor Pemula Kala IHSG Tertekan Negosiasi AS-China?
• Menteri LHK Bongkar Perusahaan Tambang yang Cemari Raja Ampat
• Harga Sembako di DKI Jakarta Senin, 09 Juni 2025, Jeruk Medan Naik, Kelapa Kupas Turun

5. Konsumsi Lemak Sehat

Pilih sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak untuk membantu menurunkan kolesterol jahat.

6. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan katekin yang efektif membantu menurunkan kolesterol. Minumlah teh hijau satu sampai dua gelas sehari.

7. Perhatikan Porsi dan Frekuensi Konsumsi Daging

Setelah Lebaran, batasi konsumsi daging merah maksimal 2-3 kali seminggu dan pilih bagian yang rendah lemak seperti daging tanpa kulit.

8. Konsultasi dengan Ahli Kesehatan

Jika mengalami gejala kolesterol tinggi, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

9. Konsumsi Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, dan kimchi mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Probiotik membantu mengatur metabolisme lemak sehingga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

10. Batasi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok

Alkohol dan rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat sekaligus merusak pembuluh darah. Untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya batasi konsumsi alkohol dan jauhi kebiasaan merokok.

• Apa yang Harus Dilakukan Investor Pemula Kala IHSG Tertekan Negosiasi AS-China?
• Menteri LHK Bongkar Perusahaan Tambang yang Cemari Raja Ampat
• Harga Sembako di DKI Jakarta Senin, 09 Juni 2025, Jeruk Medan Naik, Kelapa Kupas Turun

11. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan bisa meningkatkan kadar trigliserida yang juga berkontribusi pada risiko penyakit jantung. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, dan oat.

12. Perbanyak Konsumsi Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum utuh, barley, dan quinoa mengandung serat dan nutrisi penting yang membantu menurunkan kolesterol serta menjaga kesehatan jantung.

13. Gunakan Rempah-Rempah yang Mendukung Kesehatan Jantung

Beberapa rempah seperti kunyit, jahe, dan bawang putih diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Tambahkan rempah ini dalam masakan sehari-hari.

14. Kelola Stres dengan Baik

Stres berlebihan bisa memicu peningkatan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau cukup tidur untuk mengendalikan stres.

15. Rutin Cek Kesehatan Kolesterol

Setelah Lebaran, ada baiknya melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara rutin untuk memantau kondisi tubuh. Deteksi dini akan memudahkan pengelolaan kolesterol agar tetap terkendali.

Lebaran Iduladha memang waktu yang tepat untuk bersilaturahmi dan menikmati hidangan khas, namun menjaga kesehatan juga tak kalah penting. Dengan menerapkan tips di atas, diharapkan masyarakat dapat menikmati momen Lebaran tanpa khawatir akan dampak kolesterol berlebih yang membahayakan kesehatan.