Tips Membuat Tubuh Tetap Fit dan Berenergi Untuk Bekerja Ketika Puasa Bulan Ramadan

JAKARTA – Pada saat melaksanakan ibadah puasa pada Bulan Ramadan, tak jarang Anda merasakan lemas, lelah dan lesu. Hal ini bisa jadi karena Anda tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman apapun selama seharian penuh.

Meski begitu, Anda tetap bisa berenergi dan fit untuk bekerja ketika puasa bulan Ramadan. Berikut caranya.

Komitmen
Anda perlu membuat komitmen agar tetap bersemangat, fit dan berenergi ketika bekerja saat puasa di bulan Ramadan ini. Meski Anda akan menghadapi lebih banyak tantangan saat puasa, pastikan Anda tetap bisa melakukannya karena memiliki komitmen ini.

Makan Sahur Secukupnya
Ingat, saat Anda mengisi energi saat sahur dan berbuka puasa, Anda tidak perlu makan berlebihan. Sebaliknya, makanlah dalam porsi sedang untuk sahur karena makan berlebihan akan membuat Anda merasa mengantuk dan tidak berenergi. Pilih menu seimbang – karbohidrat, protein, dan serat dalam asupan Anda. Makanan yang mengandung serat membantu Anda kenyang lebih lama. Juga, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.

Sesuaikan Waktu Tidur
Ada dua jadwal tidur yang harus Anda perbaiki – pertama, jadwal malam. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, lebih baik Anda mengubahnya. Cobalah untuk tidur lebih awal karena Anda juga harus bangun lebih awal daripada di bulan-bulan selain Ramadhan. Jadwal kedua setelah sahur dan sholat subuh. Mungkin lebih baik jika Anda tidak terus tidur karena bisa membuat Anda merasa lesu setelahnya. Lebih baik melanjutkan olahraga atau aktivitas memberi energi lainnya. Jika Anda harus berada di kantor pada pagi hari (07.00 – 09.00), Anda dapat segera berangkat.

Sertakan Aktivitas Lain Selama Bekerja Agar Tetap Bersemangat dan Berenergi
Manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk melakukan beberapa aktivitas yang membuat Anda segar dan rileks seperti berolahraga, jalan-jalan di kantor, atau sesekali mengobrol dengan rekan kerja. Jika kantor Anda dilengkapi dengan meja biliar, TV, dan video game, manfaatkan semuanya. Anda juga dapat menggunakan istirahat makan siang Anda untuk tidur siang singkat selama 20-30 menit. Aktivitas ini akan membantu Anda merasa segar dan siap bekerja kembali.

Hindari Kafein
Di hari-hari biasa, kafein bisa membantu kita merasa waspada terutama saat kita merasa mengantuk. Namun, saat bulan puasa, tidak disarankan mengonsumsi kafein saat sahur atau berbuka puasa karena dapat melukai perut dan membuat Anda mual.

Jaga Kesehatan Anda
Tubuh Anda adalah milik Anda – kenali itu. Hindari makanan tidak sehat, aktivitas non produktif dan sejenisnya. Jika Anda sehat, Anda dapat mengatasi semua tantangan dan bekerja dengan optimal.

Amati Ritual Ibadah
Bagian penting dari Ramadhan adalah ketaatan pada ritual ibadah. Jika ibadah yang konsisten adalah perjuangan sebelum bulan berkah, Ramadhan adalah momen untuk Anda meningkatkannya.